Abdominales balón obstáculos 4

ZONA 4 (Abdominales con lanzamiento de balón medicinal)

a) Especificaciones

i) Hombres 9kg ii) Mujeres 6kg

b) Proceso/Configuración

i) Después de ingresar a la Zona Deka, los competidores se sientan frente a la estación y acomodan los pies debajo de los soportes.

ii) El objetivo se ubica a 1.4 metros del suelo.

iii) Los competidores deben completar 25 repeticiones.

c) Estándar del movimiento

i) La repetición inicia con el competidor acostado de espaldas sobre el suelo, con las rodillas dobladas, y el balón medicinal detrás de la cabeza tocando el suelo. ii) El competidor lanzará el balón medicinal con ambas manos al objetivo durante- o en la parte superior del movimiento del abdominal.

iii) El balón debe tocar el objetivo. iv) En la parte inferior de la repetición, el competidor debe tener el control del balón y debe tocar el suelo detrás de su cabeza con él.

v) La repetición se considera completada cuando el balón medicinal da en el objetivo.

d) Notas adicionales

i) Si el competidor deja caer el balón al intentar atrapar el rebote, la repetición seguirá contando…

ii) Los competidores pueden descansar sentados o acostados. iii) Debe alcanzarse un ángulo de 45 grados o más en cada repetición, iv) Hacer contacto con el objetivo sin soltar el balón de las manos SÍ está permitido.

v) El balón medicinal debe hacer contacto con la cara del objetivo; tocar el borde inferior del mismo NO cuenta como una repetición válida.